該如何計算個人基礎代謝率？

計算公式如下：1.男性：66＋(13.7×體重)＋(5×身高)－(6.8×年齡)

 

2.女性：655＋(9.6×體重)＋(1.7×身高)－(4.7×年齡)當妳透過公式計算出個人基礎代謝率

 

後，並進一步使得每天攝取和消耗的熱量達到負平衡時，就可以發揮減輕體重的效果！

 

假設妳的基礎代謝率是1200大卡，那麼建議妳每天可以攝取1300大卡左右的熱量，

 

再搭配200大卡的運動量，這樣的能量負平衡就是100大卡，體重就會下降，通常每日

 

能量的負平衡達到500大卡時，一週約可減輕0.5公斤的體重。

 

這是從網路上轉載自己看的~

 

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